ДЕЙСТВИЯ, ПРОДЛЕВАЮЩИЕ МОЛОДОСТЬ И ОТДАЛЯЮЩИЕ СТАРОСТЬ
[Actions that prolong youth and postpone old age]
БОРЬБА С ОТДЕЛЬНЫМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ
[The fight against separate diseases]
For details go to IntroductionE
В деле борьбы с болезнями грамм мозга значит больше, чем тонна лекарств.
Здоровый человек может умереть только от несчастного случая. Поэтому снижение риска смерти от естественных причин сводится к предупреждению и лечению заболеваний – то есть к сохранению и восстановлению здоровья.
Известны тысячи болезней человека. Заниматься каждой из них в отдельности – невыполнимая задача. Поэтому на практике борьба с болезнями ведётся по таким направлениям:
а) Преобразование окружающей среды. Цель: сделать так, чтобы среда способствовала сохранению и укреплению здоровьям и препятствовала возникновению заболеваний. Подробнее смотрите здесь: Commune.
б) Укрепление защитных сил организма. Цель: сделать так, чтобы организм человека утратил восприимчивость к заболеваниям - в идеале ко всем. Подробнее смотрите здесь: HealthProgram.
в) Профилактика и лечение отдельных заболеваний. Это – основная задача медицинских работников. Но есть немало болезней, при которых пациент может помочь себе сам. Некоторые из этих болезней рассмотрены ниже.
ПРИМЕЧАНИЕ: болезни, связанные с кожными покровами, рассмотрены здесь: Skin.
СОДЕРЖАНИЕ.
● Атеросклероз.
● Болезни зубов и полости рта.
● Болезни органов дыхания.
● Болезни органов пищеварения.
● Варикозное расширение вен нижних конечностей.
● Геморрой.
● Гипертоническая болезнь.
● Инфекции и инвазии.
● Катаракта.
● Онкологические заболевания.
● Остеопороз.
● Травматизм.
ОПИСАНИЕ ЛЕЧЕБНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКИХ МЕРОПРИЯТИЙ.
► Атеросклероз.
Хроническое заболевание, при котором на внутренней поверхности артерий откладываются жироподобные вещества. Просвет артерий сужается (вплоть до полной непроходимости). Кровоснабжение тканей и органов нарушается, в них поступает всё меньше кислорода. Особенно чувствительны к кислородному голоданию сердце и головной мозг. С атеросклерозом связаны инфаркт миокарда, инсульт головного мозга, гипертоническая болезнь и другие заболевания.
Обычно считают, что атеросклероз необратим – можно замедлить его развитие, но вылечить нельзя. Однако это не так. Организм может растворять атеросклеротические бляшки, восстанавливая нормальную проходимость артерий. Надо лишь ему помочь. Вы можете это сделать, если займётесь оздоровительным бегом.
При беге расходуется энергия. На первых порах эта энергия получается окислением углеводов - гликогена и глюкозы. Это быстрый путь получения энергии. Но углеводов в организме мало. Если бег продолжается, доступные запасы углеводы быстро истощаются. Тогда включается более медленный механизм, с помощью которого энергия получается из жиров и жироподобных веществ. Их запасы гораздо больше, что позволяет переносить значительную физическую нагрузку, в том числе беговую. Прежде всего расходуются отложения жиров и жироподобных веществ в стенках артерий. Происходит постепенное растворение атероматозных бляшек, препятствующих нормальному прохождению крови. Иначе говоря, атеросклероз становится менее выраженным, - то есть начинает излечиваться.
Правила, при соблюдении которых бег позволяет бороться с атеросклерозом:
1) Бегать надо натощак.
2) Бег должен быть в среднем темпе.
3) Продолжительность пробежки – не менее получаса, но лучше ещё дольше.
Подробнее о беге смотрите здесь: Jogging.
► Болезни зубов и полости рта.
Чистка зубов.
Зубы следует чистить щёткой с туалетным мылом. Оно удаляет остатки пищи не хуже самых дорогостоящих паст. К "мыльному" вкусу во рту происходит быстрое привыкание, и он перестаёт ощущаться как неприятный. Мыло – мощный антисептик, поэтому после чистки количество микробов в ротовой полости сильно уменьшатся. Мыло известных изготовителей проходит тщательную проверку на безвредность, в связи с чем его использование для чистки зубов не приводит к нежелательным последствиям.
У некоторых людей остатки пищи, попавшие в межзубные промежутки, не удаляются с помощью щётки и мыла (или зубной пасты). На этих остатках пищи поселяются микробы. Продукты их жизнедеятельности разрушают твёрдые ткани зуба и могут вызывать кариес. Кроме того, с этими веществами может быть связан неприятный запах, исходящий изо рта. Поэтому, в дополнение к чистке зубов щёткой, надо очищать межзубные промежутки с помощью нитки.
Зубная боль.
Следует найти болезненный очаг на десне и поместить между этим очагом и щекой ватку, увлажнённую апельсиновым маслом. Это масло, как и многие другие эфирные масла, обладает способностью проникать через неповреждённые слизистые оболочки в глубину десны. Подавляя развитие микробов, апельсиновое масло уменьшает воспаление и связанную с ним боль. Преимущество апельсинового масла перед другими маслами в том, что оно не раздражает слизистую оболочку рта и не усиливает слюнотечение. Поэтому ватка с маслом не вымывается слюной и может длительное время (например, в течение ночи) оказывать лечебное воздействие.
Зубной камень.
Зубной камень формируется из зубного налёта, который не был удалён при чистке зубов. Этот налёт располагается в месте соприкосновения коронки зуба и десны. Сначала он мягкий, но с годами твердеет и превращается в зубной камень. Увеличиваясь в размерах, зубной камень приводит к расшатыванию, а затем и к выпадению зуба. Кроме того, он вызывает появление между зубом и десной своего рода "карманов", в которых задерживается пища. Её разложение микробами приводит к воспалению и появлению резкого запаха изо рта, - настолько неприятного, что с таким человеком стараются не общаться на близком расстоянии (сам человек этого запаха обычно не ощущает). Для того чтобы на зубах не оставался мягкий зубной налёт, надо дополнять обычную чистку зубов чисткой питьевой содой (двууглекислым натрием). Для этого прикоснитесь влажной зубной щёткой к поверхности порошкообразной соды и обработайте этой щёткой зубы, особенно межзубные промежутки. При разрушении мягкого зубного налёта можно ощутить волну неприятного запаха. Она свидетельствует, что вы всё сделали правильно. Прополощите рот для удаления частичек пищи и избытка соды. Делать это лучше перед сном.
К сожалению, уже образовавшийся зубной камень убрать с помощью соды вряд ли удастся. Можно лишь замедлить его рост.
Двууглекислая сода не оказывает вредного воздействия на зубы и слизистые оболочки ротовой полости. Кристаллики соды очень мягкие, поэтому не вызывают механического повреждения зубной эмали. Создаваемая содой щелочная среда не только не повреждает твёрдые ткани зуба, но даже их укрепляет. В ротовой полости здорового человека поддерживается слабощелочная реакция среды. Раньше по ГОСТ 5972-51 выпускался зубной порошок "Особый", в составе которого был двууглекислый натрий. При разработке ГОСТов проводят тщательные исследования на безопасность продукции.
► Болезни органов дыхания.
Дыхание.
Дышать следует через нос. В полости носа вдыхаемый воздух увлажняется, согревается, очищается от пыли и микробов. Этому способствует слёзная жидкость, постоянно поступающая в полость носа через слёзные канальцы. В слезе содержится лизоцим – мощное и универсальное противомикробное средство. Таким образом, при носовом дыхании в бронхи и лёгкие поступает кондиционированный и продезинфицированный воздух, чем значительно снижается риск заболеваний органов дыхания. Дополнительная информация здесь: Terminology.
Кашель при пробежке.
В конце или вскоре после окончания продолжительной пробежки нередко появляется кашель, при котором отхаркивается слизь. Длится такой кашель не более 15 минут. Бояться его не следует. Это не проявление какой-то болезни, а очень полезный процесс: очистка бронхов и трахеи от отмерших клеток, пыли и микробов. В результате дыхательные пути оздоровляются, становятся менее восприимчивыми к заболеваниям.
► Болезни органов пищеварения.
Во время пробежки происходит вертикальное перемещение органов брюшной полости. Это своего рода вибрационный массаж. Он приводит к улучшению кровоснабжения и к повышению двигательной активности этих органов.
ОЖИДАЕМЫЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ:
1). Предотвращается застой перевариваемой пищи в желудке и кишечнике.
2). Предотвращаются запоры.
3). Улучшается переваривание пищи.
4). Нормализуется отток жёлчи, благодаря чему печень лучше функционирует, предотвращается застой жёлчи и связанная с ним желчнокаменная болезнь.
5). Снижается риск развития злокачественных новообразований.
Информация о влиянии питания на состояние пищеварительной системы представлена здесь: Food.
► Варикозное расширение вен нижних конечностей.
Когда человек стоит или сидит, венозной крови, оттекающей от нижних конечностей, приходится двигаться против действия силы тяжести. Этому движению помогают сокращением мышц бёдер и голеней, а также особые клапанами в венах, не допускающими обратного тока крови. Если человек ведёт малоподвижный образ жизни, кровь в венах нижних конечностей застаивается. Возникает растяжение вен – варикозная болезнь. Информацию о симптомах и опасных осложнениях этого заболевания легко найти в Интернете, поэтому она здесь не приводится.
Во время бега мышцы нижних конечностей играют роль сердца, проталкивая кровь по венам. Если вы сделаете продолжительные пробежки непременной частью своей жизни, можете не опасаться того, что у вас возникнет варикозная болезнь.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. Если у вас уже развилась варикозная болезнь нижних конечностей, сразу приступать к пробежкам не следует. Правильнее начать с пеших прогулок, постепенно увеличивая маршрут. И лишь когда ощутите пользу от них, можно очень постепенно переходить на бег.
► Геморрой.
Венозная кровь, оттекающая от прямой кишки, должна перемещаться против действия силы тяжести. Для такого движения надо, чтобы в полости малого таза периодически повышалось и понижалось давление. В норме такие колебания давления обеспечиваются вертикальными движениями органов брюшной полости и сокращением мышц малого таза. Если человек ведёт малоподвижный образ жизни, этого не происходит, и отток крови нарушается. Происходит варикозное расширение вен анального кольца и прямой кишки, то есть развивается геморрой. Информацию о симптомах и опасных осложнениях этого заболевания легко найти в Интернете, поэтому она здесь не приводится.
Продолжительные пробежки – надёжное средство профилактики геморроя. Они избавят вас от личного "знакомства" с этой мучительной болезнью. Подробнее здесь: Jogging.
► Гипертоническая болезнь.
Основное проявление этого заболевания – повышенное артериальное давление.
Оценка артериального давления.
1) Нормальное давление: систолическое 110-120 мм, диастолическое 70-80 мм ртутного столба.
2) Допустимое давление: систолическое 121-130 мм ртутного столба.
3) Повышенное давление: систолическое 131-140 мм ртутного столба.
4) Высокое давление: систолическое более 140 мм ртутного столба.
Высокое давление, даже неощутимое для пациента, приводит к повреждению внутренних органов, и прежде всего - сердца, мозга и почек. В результате возникают очень опасные заболевания, в числе которых - инфаркт миокарда, кровоизлияние в мозг и почечная недостаточность. Поэтому важно не допускать, чтобы систолическое давление превышало 130 и тем более 140 мм ртутного столба.
Измерение артериального давления.
Проблема в том, что артериальное давление (АД) у человека непостоянно. Оно меняется на протяжении суток, и даже в ходе одного и того же измерения. Результаты нескольких сделанных подряд замеров могут различаться на 10 и более мм ртутного столба.
ВЫВОДЫ:
1) О тяжести гипертонической болезни нельзя судить на основании однократного замера.
2) Артериальное давление надо определять несколько раз в сутки. Это возможно лишь при условии, что замеры производит сам пациент или кто-то из близких ему людей.
3) Гипотензивные средства следует принимать в зависимости от результатов этих измерений.
Техника измерения артериального давления.
Артериальное давление измеряется с помощью тонометров. Наиболее удобны электронные тонометры, обеспечивающие точность измерений порядка 1 мм ртутного столба. Техника работы с тонометрами описана в прилагаемых инструкциях, поэтому здесь не обсуждается.
Каждый замер надо повторять 3 раза, записывая результаты на бумаге. Если разброс результатов велик, можно сделать ещё 1-2 замера и рассчитать среднее арифметическое.
За день надо 4-5 раз замерять артериальное давление. Это позволит выявить, как меняется это давление в течение суток. Нет смысла применять гипотензивные средства в те периоды, когда артериальное давление нормально. Их следует использовать:
а) При высоком артериальном давлении.
б) При явном росте АД, даже если показатели ещё не достигли величины 140 мм ртутного столба.
ОЖИДАЕМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ:
1) Нормальный уровень АД удаётся поддерживать при меньшем расходе гипотензивных средств.
2) Снижается риск нежелательных последствий от применения гипотензивных средств.
3) Гипотензивные средства дольше не теряют своей эффективности при продолжительном применении.
Гипотензивные лекарственные средства.
Существуют сотни гипотензивных лекарственных средств. При выборе тех, которые подходят именно вам, надо исходить из таких принципов:
1) Лекарственные средства должны применяться через рот.
2). Таблетки должны делиться на 2-4 части. Это позволит принимать лекарственное средство в минимальном количестве, обеспечивающем достижение лечебного эффекта.
3) Следует использовать два вида лекарственных средств, обладающих разным механизмом лечебного действия. Это даёт возможность практически всегда добиваться снижения АД до безопасных величин.
4) Действие одного из лекарственных средств должно продолжаться в течение суток. Такой препарат принимается постоянно один раз в день - в период, предшествующий суточному подъёму артериального давления. Он используется для создания базового лечебного эффекта.
5) Второе лекарственное средство должно оказывать быстрый (например, в течение получаса), но кратковременный (например, в течение 5-6 часов) лечебный эффект. Оно применяется для гашения "скачков" артериального давления.
6) Учитывая, что применять лекарственные средства придётся не один год, следует отдавать предпочтение недорогим препаратам. Переходить на дорогостоящие средства следует лишь в том случае, если дешёвые не обеспечивают нужного лечебного эффекта.
ПРИМЕР ПРИМЕНЕНИЯ КОМБИНАЦИИ ГИПОТЕНЗИВНЫХ СРЕДСТВ.
1) Базовый лекарственный препарат – эналозид (эналаприл + гидрохлортиазид). Механизм действия: блокатор ангиотензинпревращающего фермента (АПФ) + мочегонный эффект. Применяется 1 раз в сутки по таблетке или по половине таблетки. При тяжёлой гипертонии более высокую дозировку определяет врач. Действие начинается через 1-2 часа и продолжается в течение суток.
2) Ситуационный лекарственный препарат – фенигидин (нифедипин). Механизм действия: блокатор кальциевых каналов. Применяется не постоянно, а только при резких подъёмах артериального давления, развивающихся несмотря не введение обычной дозы эналозида. Действие начинается через полчаса и продолжается до 6 часов. Если действие надо ускорить, таблетка разжёвывается и помещается под язык. Разовая дозировка – от 0,5 до 2 таблеток.
Оба препарата имеют невысокую стоимость (что уменьшает вероятность их фальсификации) при достаточной эффективности.
Когда применять гипотензивные лекарственные средства.
Следует приобрести тонометр и ежедневно измерять давление 5-6 раз в сутки (по 2-3 повтора). Полученные данные надо записывать. Установив, в какое время суток ваше давление выше всего, принимайте базовый препарат (например, эналозид) незадолго до начала этого подъёма. Если вы выявите скачки давления, принимайте дополнительно ситуационный препарат (например, фенигидин).
Дополнительные мероприятия: пищевые продукты.
Известны пищевые продукты, способствующие повышению или понижению кровяного давления.
а) Способствуют снижению артериального давления: авокадо, бобовые, брокколи, грецкий орех, гречневая крупа, дыня, источники биологически активных веществ (витамин Е; витамин С; омега-3 жирные кислоты; фолиевая кислота; магний; калий), кабачки, калина, капуста брюссельская, капуста листовая, капуста морская, капуста цветная, картофель (особенно печёный с кожурой), киви, клубника, клюква, курага, лимон, масло растительное (особенно льняное, подсолнечное), миндаль, перец сладкий, петрушка, рыба (кроме солёной; особенно полезны лосось, палтус, сельдь, скумбрия, тунец, форель), салат, свёкла, сельдерей, семена подсолнечника, спаржа, топинамбур, тыква, фундук, цитрусовые, чернослив, хлеб грубого помола (с отрубями), черника, шиповник, шпинат.
б) Способствуют повышению артериального давления: алкогольные напитки, жареные блюда, жирное мясо, копчёные продукты, кофе, крепкие мясные бульоны, маргарин, мозги, острые блюда, сахар (в том числе в составе продуктов), соль поваренная (в том числе в составе продуктов), сыры твёрдые, хлеб и печёные изделия (из муки высших сортов).
Дополнительные мероприятия: оздоровительный бег.
После пробежки (продолжительностью не менее 15 минут) развивается снижение артериального давления, длящееся несколько часов.
Если по окончании пробежки измерять давление каждый час, можно установить:
а) Продолжительность периода пониженного давления.
б) Зависимость продолжительности периода пониженного давления от длительности пробежки.
Эта информация позволит вам разработать такой режим пробежек, при котором значительно снизится потребность в гипотензивных лекарственных средствах. Не исключено, что удастся вообще от них отказаться.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Во время пробежки артериальное давление повышается. Чтобы избежать возможных осложнений, не следует выходит на пробежку при показаниях тонометра выше 150/90 мм ртутного столба. Если исходное давление превышает эти значения, следует его предварительно снизить с помощью ситуационного гипотензивного средства. В любом случае бежать следует так, чтобы сохранялось дыхание через нос. Этим вы предотвратите перегрузку сердца. Дополнительная информация здесь: Jogging.
Показатели успешности борьбы с гипертоний.
Вот признаки, что ваши действия дают желаемый результат:
а) Замеры с результатом выше 140, а затем и выше 120 мм ртутного столба, встречаются всё реже.
б) Снижается расход гипотензивных лекарственных средств.
в) Реже наблюдаются симптомы, указывающие на нарушение мозгового кровообращения или работы сердца.
г) Возрастает выносливость к повышенной беговой нагрузке.
ОЖИДАЕМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ:
Предотвращение опасных осложнений гипертонии – инфаркта миокарда, кровоизлияния в мозг, сердечной недостаточности, сердечных аритмий, почечной недостаточности, склероза головного мозга и связанных с ним нервно-психических расстройств.
► Инфекции и инвазии.
Значительно снизить вероятность микробного заражения и глистных инвазий позволяют следующие мероприятия:
а) Укрепление неспецифического иммунитета: закаливание (включая приём солнечных ванн (подробнее: HealthProgram), полноценное питание (подробнее: Food), приём масляного раствора (подробнее: Terminology), физическая культура (подробнее: Jogging).
б) Создание специфического иммунитета – прививки против отдельных заболеваний в соответствии с календарём прививок.
в) Прерывание путей, по которым происходит заражение микроорганизмами и инвазирование гельминтами:
● Тщательное мытьё продуктов, употребляемых в пищу в сыром виде.
● Надёжная тепловая обработка мясных, рыбных, молочных продуктов и блюд.
● Правильное хранение кондитерских и других скоропортящихся продуктов и блюд.
● Защита от нападения кровососущих насекомых - переносчиков инфекций (комары, клещи, вши, блохи, москиты).
● Соблюдение правил личной гигиены.
► Катаракта.
Катаракта – это болезнь глаз, основным проявлением которой является помутнение хрусталика. Зрение постепенно ухудшается, и в запущенных случаях наступает слепота. При выраженной катаракте требуется хирургическое вмешательство. А на ранних стадиях вы можете замедлить или даже приостановить развитие катаракты, закапывая в глаза медовый раствор (подробнее здесь: Terminology).
Возможно также развитие катаракты в результате воздействия на незащищённый глаз ультрафиолетовых лучей (УФЛ). Природным источником опасных уровней этого излучения является солнце, особенно в горной местности и при наличии снежного покрова. Наиболее распространённые искусственные источники УФЛ – дуга электросварки и бактерицидные лампы. Очки из обычного стекла хорошо задерживают УФЛ. Линзы из пластика такой защиты не обеспечивают.
► Онкологические заболевания.
Современная медицина успешно борется со злокачественными новообразованиями на ранних стадиях их развития. Поэтому самолечение этих заболеваний недопустимо: можно запустить болезнь, и она станет неизлечимой. При подозрении на рак надо немедленно обращаться к онкологу. Пациент может заниматься только профилактикой злокачественных новообразований.
В деле предотвращения злокачественных новообразований следует иметь в виду следующие важные обстоятельства:
а) Раковые заболевания, как правило, не поражают здоровые ткани. Поэтому общее оздоровление организма – очень эффективная мера профилактики рака (подробнее: HealthProgram).
б) Ещё одна особенность злокачественных опухолей – дыхание в них происходит по бескислородному (анаэробному) типу. Поэтому резкое увеличение поступления кислорода в ткани, наблюдающееся при беге, препятствует возникновению и развитию опухолей (подробнее здесь: Jogging).
в) Известен ряд веществ и физических факторов, именуемых канцерогенными. В результате их воздействия возможно развитие злокачественных новообразований. С этими факторами человек чаще сталкивается на производстве. Поэтому следует тщательно соблюдать правила охраны труда.
г) Существуют пищевые продукты, способствующие или препятствующие развитию злокачественных новообразований (подробнее: Food).
Таким образом, вы можете значительно уменьшить вероятность появления у себя злокачественных новообразований, если будете придерживаться следующих правил:
● Регулярные занятия оздоровительным бегом.
● Поддержание оптимальной массы тела.
● Отказ от курения и приёма спиртных напитков.
● Включение в рацион продуктов, проявляющих противораковую активность.
● Исключение из рациона продуктов, способствующих возникновению злокачественных новообразований.
● Профилактика и лечение предраковых заболеваний.
● Надлежащая защита при работе с канцерогенными факторами (ионизирующие излучения, химические и биологические канцерогены) в быту и на производстве.
► Остеопороз.
Остеопороз – прогрессирующее уменьшение плотности костной ткани, приводящее к снижению прочности скелета. Наблюдается преимущественно в старших возрастных группах. Приводит к тяжёлому травматизму (например, к перелому шейки бедренной кости), значительно снижающему качество и сокращающему продолжительность жизни.
Обычно остеопороз считают естественным результатом старения и связанных с ним гормональных сдвигов. Но оказалось, что космонавты, даже следуя строгой программе ежедневных двигательных тренировок, теряют во время полёта до 20 % мышечной массы и до 18 % костной массы за полгода. Это равноценно превращению 20-летнего атлета в 80-летнего старика. Даже через год после возвращения на Землю полная нормализация костной ткани у космонавтов не достигается. А ведь это – далеко не старые люди, и с гормонами у них всё в порядке. Следовательно, основная причина остеопороза – пониженная нагрузка на опорно-двигательный аппарат.
Отсюда вытекает, что людям старшей возрастной группы никак нельзя снижать свою двигательную активность. И самый доступный для них метод профилактики остеопороза – оздоровительный бег (подробнее: Jogging).
► Травматизм.
Травмы – одна из наиболее частых причин инвалидности и смерти людей. Здесь не рассматриваются причины, профилактика и лечение многочисленных видов травм. Затрагиваются только те вопросы, которые зависят от действий отдельного человека.
Производственный травматизм.
Борьба с ним является частью охраны труда и техники безопасности. От работника зависит, насколько тщательно соблюдаются требования по технике безопасности на рабочем месте и правильно ли применяются средства индивидуальной защиты.
Дорожно-транспортный травматизм.
От человека зависит точность соблюдения правил уличного движения и правил управления транспортными средствами.
Потребление алкогольных напитков.
Значительное количество (по некоторым данным, даже большинство) травм, особенно среди мужчин, связано с алкогольным опьянением. Отказ от алкоголя полностью зависит от человека. Возможности Собмира в борьбе с алкоголизацией собмирян описаны здесь: Commune (пункт "Искоренение алкоголизма, курения, наркомании").
4). Кожный травматизм.
Описание кожного травматизма представлено здесь: Skin.
5) Травмы опорно-двигательного аппарата.
Оздоровительный бег положительно влияет на состояние костей, хрящей, мышц, суставов, связок. Тренированная костно-мышечная система лучше противостоит механическим воздействиям. Поэтому у спортивного человека реже происходят переломы костей, вывихи суставов, растяжения и разрывы мышц и связок. При беге тренируется система поддержания равновесия. Этим предотвращается значительная часть травм, связанных с падением человека. Вырабатывается также навык быстрой группировки тела, препятствующей возникновению травм при потере равновесия. Травматизм при падении можно уменьшить, используя шлем, защитные очки, налокотники, наколенники, защитные перчатки. Воздействие ультрафиолетовых лучей (загорание) способствует укреплению костной ткани, благодаря чему кости лучше противостоят механическим повреждениям. Дополнительная информация представлена здесь: Jogging.
► Питание и борьба с болезнями.
Меры борьбы с заболеваниями, основанные на изменении характера питания, описаны здесь: Food.
ОБЩЕЕ ЗАКЛЮЧЕНИЕ.
К сожалению, описанные здесь действия могут дать лишь временный эффект. Выбор этих действий основан на изучении поведения других людей, а не на данных, относящихся к вашему организму. Следовательно, они лишь приблизительно соответствуют реальным потребностям вашего организма. Поэтому получаемый с их помощью полезный результат ограничен и в объёме, и во времени.
Эффективное управление состоянием здоровья, которое позволит вам не болеть, сохранять молодость и продлевать свою жизнь как угодно долго, возможно лишь с помощью устройства "Салдекс". Его описание представлено здесь: DescriptionR.
Продление жизни - Вашей и дорогих Вам людей: IntroductionR
Путеводитель по сайту: Terminology